Newsletter Juni/Juli 2017

Hallo meine lieben Yoginis und Yogis,

Sommer, Sonne, Sonnenschein, endlich wird es warm.

Aus der Sicht eines Yogis bedeutet auch der Sommer Veränderung. Eine Jahreszeit geht in die nächste über, und jede hat ihre ganz eigenen Gaben. Ein Yogi beobachtet die Veränderungen und handelt entsprechend. Wir achten nicht nur auf die richtige Kleidung, die richtige Ernährung sondern auch auf die richtigen Yogaübungen, die gemäß den jahreszeitlichen Gegebenheiten den größten Nutzen für Körper und Geist bringen.

Falls Ihr an heißen Tagen Hilfe braucht: Ich zeige Euch 5 Yoga-Übungen, mit denen Ihr cool bleibt. J

 

 

Vorher noch ein paar wichtige Informationen für Dich:

 

1. Am Mittwoch, den 14.06.2017 (und Donnerstag/Feiertag) entfällt Yoga. Komme doch am Dienstag um 18.15 Uhr oder 20.00 Uhr.
2. Vom 7. bis 9. Juli gehen wir wieder ins Kloster „Timeout statt Burnout“. Ein besonderes Wochenende.
3. Und vom 2. bis 9. September auch dieses Jahr wieder eine traumhafte Urlaubswoche „Yoga-Segelcruise in Griechenland“.

 

Komm doch einfach mit! Genieße das RUNDUMWOHLFÜHLERLEBNIS.

Ich würde mich sehr freuen. Du hast sicher liebe Menschen um dich herum. Freunde, Familie, Kollegen, Nachbarn…erzähle es weiter, du kannst auch gerne meine E-Mail an alle schicken. Alle Informationen findest Du hier auf meiner Internetseite.

 

„In jedem Menschen ist Sonne – man muss sie nur zum Leuchten bringen.“

(Sokrates, 469-399 v.Chr.)

 

5 Yoga-Übungen gezielt gegen die Hitze:

 

Die Vorwärtsbeugen haben einen kühlenden Effekt auf das System, während im Gegenzug alle Rückbeugen wie ein Energieschub wirken. Atemübungen können ebenfalls kühlen. Hier unsere Tipps:

Vorwärtsbeugen mit kühlendem Effekt

1. die stehende Vorwärtsbeuge:

Stehe aufrecht, und beuge dich mit der Ausatmung vor; halte die Stellung je nach Dehnungsfähigkeit der Beinrückseite entweder mit gebeugten oder gestreckten Beinen. Entsprechend deinen Möglichkeiten rollst du nach einigen Atemzügen mit gebeugten Knien langsam wieder zum Stehen auf, dabei hebt sich der Kopf als letztes.

2. die sitzende Vorwärtsbeuge:

In der sitzenden Vorbeuge sind die Beine flach am Boden ausgestreckt. Senke dich mit der Ausatmung mit möglichst geradem Rücken soweit über die Beine, wie es dein Körper und deine Übungspraxis zulassen (krümme nicht deinen Rücken, nur um mit der Nase auf die Knie zu kommen!). der Atem bleibt entspannt. Nach ein paar Atemzügen hebst du dich du sanft aus dem Becken mit der Einatmung wieder zum Sitzen.

Umkehrhaltungen wirken beruhigend

3. der Schulterstand:

Du liegst auf dem Boden und bringst kontrolliert die geschlossenen Beine nach oben. Dann stellst du deine Hände als Unterstützung an den Rücken. Dann beginnst du langsam deine Beine zur Decke zu strecken. Komme früher aus der Haltung heraus, wenn du zu viel Druck im Nacken oder Kehlkopf verspürst. Bei ruhiger Atmung können Geübte den Schulterstand, auch Königin der Asanas genannt, mehrere Minuten lang halten.

Atemübungen – Pranayama

4. Der kühlende Atem: Sitali-Pranayama

Wenn die richtige Hitzewelle ausbricht, ist es auf jeden Fall ratsam eine kühlende Atemübung parat zu haben.

• Rolle die Zunge zusammen, strecke sie heraus
• Achte darauf, dass sich genug Speichel auf der Zunge befindet
• atme durch diese Zungenrolle ein
• atme durch die Nase wieder aus
• wiederhole mehrfach bis du dich erfrischt fühlst
• Manche Menschen können die Zunge nicht rollen: Sie drücken stattdessen die Zungenspitze an die Kante der oberen Schneidezähne, wodurch sich die Zunge an den Seiten leicht nach außen biegt.

5. Shavasana

Entspannung nach einem langen heißen Tag gefällig? Wie wäre es mit Shavasana? Lege dich bequem auf den Rücken (in der Nähe einer Wand), die Arme liegen ausgestreckt neben dir, die Handflächen zeigen nach oben. Hebe nun die Beine rechtwinklig an und berühre mit den Füßen die Wand. Halte die Position ein bis zwei Minuten, strecke deine Beine wieder auf dem Boden aus und ruhe in Shavasana. Du wirst sehen, wie erfrischend diese Yogastellung ist. Bei hohen Temperaturen pumpt unser Herz mehr Blut durch den Körper. Diese Yogaübung hilft dabei, mehr Blut zum Herzen zurückzuführen.

Übt bitte stets – und besonders bei Temperaturen wie diesen – innerhalb der Grenzen eures Körpers, so dass ihr entspannt ein- und ausatmen könnt.

 

Kleiner Tipp:

Und wenn trotzdem zwischendurch der Kreislauf Achterbahn fährt, sich alles dreht oder einem schwindelig wird, bietet die Babyposition (in den Vierfüßlerstand gehen, Gesäß auf die Fersen schieben und die Stirn auf den Boden legen, die Arme leicht neben den Unterschenkeln ablegen) den idealen Rückzugsort. Alternativ, wenn die Vorbeuge zu viel ist, einfach im Fersensitz sitzenbleiben und die Augen schließen.